Training plan per la Chase the Sun
Il programma, suggerito da Anna Turbolenta Salaris, è indirizzato a coloro che vogliano prepararsi per la Chase the Sun e che, allo stato attuale (fine marzo-inizio aprile), sono in grado di pedalare per 80-100 km con 800/1000 metri di dislivello.
Il training plan prevede 5 uscite, indicativamente una al mese, da marzo a giugno, con sviluppo e dislivello crescenti.
Le uscite di seguito riportate sono in zona Lombardia centrale, altri percorsi in altre zone, sono scaricabili da “le Strade Zitte”.
Tra una uscita e l’altra, massima libertà di pedalare, replicando le stesse uscite o trovando percorsi con caratteristiche analoghe.
Nelle prime uscite viene indicato un lavoro specifico da svolgere durante il training plan.
Ogni itinerario potrà poi essere ripetuto a piacimento, come già detto, tenendo conto di inserire un periodo di scarico (di almeno una settimana) con intensità molto blanda ogni tre/cinque settimane poiché il recupero gioca un ruolo determinante nel raggiungimento della miglior condizione fisica.
Il programma è stato lanciato ad inizio marzo ed inviato agli iscritti che ne hanno fatto richiesta. Ora è disponibile per tutti i partecipanti iscritti o che intendono iscriversi alla Chase the Sun Italia 2024.
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Di seguito le tracce dei percorsi suggeriti, con progressivo aumento della difficoltà e consigli nutrizionali a cura di Elena Casiraghi, esperta in nutrizione dell’Equipe Enervit.
I percorsi sono in costante aggiornamento tuttavia, per le più recenti modifiche alla viabilità locale, alcune indicazioni potrebbero non corrispondere alla nuova viabilità.
1 – Brianza Classic
Map of the route “Training plan Chase the Sun Italia 2024”: 99.613 m, 1.307 m of climbing and 1.302 m of descent, elevation between 153 m and 521 m, time 05:21:33. It is a loop that starts and ends at 45.48683, 9.21687 (latitude, longitude).
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2 – Mangia e Bevi
Map of the route “Training plan Chase the Sun Italia 2024”: 100.084 m, 1.577 m of climbing and 1.573 m of descent, elevation between 177 m and 898 m, time 04:07:57. It starts at 45.59305, 9.27167 and ends at 45.59507, 9.27108 (latitude, longitude).
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3 – Brianza e oltre
Map of the route “Training plan Chase the Sun Italia 2024”: 136.550 m, 2.159 m of climbing and 2.165 m of descent, elevation between 111 m and 638 m, time 06:17:11. It starts at 45.48699, 9.21686 and ends at 45.48870, 9.22783 (latitude, longitude).
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4 – Giro dei tre laghi
Map of the route “Training plan Chase the Sun Italia 2024”: 170.652 m, 2.281 m of climbing and 2.258 m of descent, elevation between 202 m and 525 m, time 08:37:46. It is a loop that starts and ends at 45.60937, 8.90633 (latitude, longitude).
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5 – Le strade di Gimondi
Map of the route “Training plan Chase the Sun Italia 2024”: 167.090 m, 2.493 m of climbing and 2.475 m of descent, elevation between 161 m and 930 m, time 09:33:09. It starts at 45.60422, 9.55451 and ends at 45.60425, 9.55997 (latitude, longitude).
